Napięciowy ból głowy – jak się go pozbyć za pomocą fizjoterapii?

Napięciowy ból głowy jest najczęściej występującym bólem głowy

Pewnie przynajmniej raz w życiu odczuwałaś ból głowy. Niestety jest to bardzo częsta dolegliwość, bo dotyka 80% populacji. Połowa ludzi, odczuwa ból głowy raz w miesiącu, 15% raz w tygodniu, a 5% codziennie! Częściej występuje u kobiet. Ujawnia się w wieku 25-30 lat, a szczyt zachorowań przypada na 4 dekadę życia.

Charakterystyka napięciowego bólu głowy

• Napięciowy ból głowy to tępy i uciskowy ból głowy. Może być odczuwalny jako obręcz ściskająca głowę.
• Często promieniuje do potylicy, czoła i na tylną powierzchnię szyi.
• Może wystąpić z tkliwością mięśni głowy i szyi (mięśnia czołowego, skroniowego, żwacza, skrzydłowego, mostkowo-obojczykowo-sutkowego, czworobocznego).

Przyczyny napięciowego bólu głowy

Bóle głowy najczęściej związane są z podrażnieniem zakończeń nerwowych zlokalizowanych w naczyniach lub oponach mózgowia oraz ze wzmożonym napięciem mięśniowym. Wywołuje je:

• stres,
• przemęczenie,
• nieregularne/szybkie spożywanie posiłków lub głodzenie się,
• palenie tytoniu,
• zmiany frontu atmosferycznego.

Ryzyko leczenia farmakologicznego

Nadużywanie leków przeciwbólowych może powodować wystąpienie codziennego bólu głowy. Cierpi na niego około 5% populacji. Żeby postawić taką diagnozę, objawy muszą występować przez 4 godzinny dziennie w okresie 3 miesiący.

Zmiana stylu życia

1. Jeśli zauważasz, że ból głowy pojawia się u Ciebie z przemęczenia lub niewyspania to zadbaj o wypoczynek. Staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie. Ważne jest abyś wypracowała sobie stały rytm dnia. Chodź spać i budź się o tej samej godzinie.
2. Zadbaj o odpowiednią ilość wypitej wody w ciągu dnia, aby odpowiednio się nawodnić. Pij przynajmniej 1,5-2 litry wody dziennie.
3. Pamiętaj o zbilansowanej i nieprzetworzonej diecie, która oparta jest na warzywach i owocach.
4. Zrezygnuj z palenia papierosów i spożywania nadmiernej ilości alkoholu, które mogą powodować ból głowy.
5. Staraj się ograniczać sytuacje stresowe, planując sobie dzień. Nikt z nas nie uniknie stresu, ale możesz go zmniejszyć lub nauczyć się lepiej z nim radzić. Dobre sposoby na wyciszenie się to medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe, ruch na świeżym powietrzu, ulubiony sport.

Fizjoterapia w napięciowym bólu głowy

Żeby unikać nadmiernego spożywania, często działających tylko chwilowo, leków możesz skorzystać z wielu technik fizjoterapii. Z powodzeniem stosuję te metody w walce z bólem głowy w moim gabinecie. Efekty często odczuwalne są już po pierwszej wizycie.

Jeśli cierpisz z powodu napięciowego bólu głowy wywołanego stresem, konieczne jest rozluźnienie napiętych partii mięśni na twarzy, głowie, karku, a także tułowiu. Praca z tymi obszarami powoduje poprawę miejscowego krążenia, rozluźnienie powięzi oraz zmniejszenie napięcia związanego z podrażnieniem zakończeń nerwowych.

Pinoterapia

To metoda, która jest częścią koncepcji FRSc stworzonej przez lekarza ortopedę Radosława Składowskiego. W pinoterapii wykorzystuje się piny i pinokaty, czyli stalowe lub miedziane narzędzia. Dzięki tym narzędziom i umiejętnym ich wykorzystaniu, pozbywam się wzmożonego napięcia mięśni, poprawiam miejscowo krążenie oraz odreagowuje receptory układu nerwowego, powodując zmniejszenie dolegliwości bólowych głowy.

Akupunktura

Akupunktura Master Tunga jest jedną z najczęściej wykorzystanych przeze mnie metod w walce z bólem głowy. Igły do akupunktury są tak cienkie, że czasami nawet nie odczujesz ukłucia. Piękno tej metody polega na działaniu dystalnym od miejsca bólu. Aplikacje na ból głowy wykonuję na rękach i nogach. Zdarza się, że wystarcza jedna igiełka, a ból głowy znika!

Masaż tkanek głębokich

Ból głowy często może wynikać ze wzmożonego napięcia mięśni w obrębie twarzy i szyi. Zwraca się uwagę na występowanie punktów spustowych, które mogą promieniować na okolicę głowy. Punkt spustowy to wyczuwalny guzek w napiętym paśmie mięśnia szkieletowego, który charakteryzuje się nadwrażliwością na dotyk. Jest bolesny podczas nacisku i może dawać dolegliwości bólowe rzutowane. Rozluźniając punkty spustowe mogę pozbyć się dolegliwości bólowych głowy. W gabinecie często używam masażu tkanek głębokich do rozluźnienia punktów spustowych. Dają one natychmiastowy efekt.

Suche igłowanie

To kolejna metoda rozluźniania punktów spustowych. W suchym igłowaniu używam cienkich igieł do nakłucia bolesnego punktu. Celem tej techniki jest wywołanie skurczu mięśnia, po którym następuje rozluźnienie danego obszaru. Igiełki można wykorzystać także do poprawy krążenia w splotach naczyniowych okolicy oczodołu, skroni i żuchwy. Są to miejsca, których napięcie i zablokowanie może powodować ból głowy. Dlatego tak ważne jest zaopatrzenie tych miejsc.

Techniki stawowe

Jeśli ból głowy ma przyczynę w nieprawidłowym działaniu stawów odcinka szyjnego kręgosłupa, stawów barkowo-obojczykowych lub mostkowo-obojczykowych, na podstawie badania oceniam, jakie techniki pozbędą się problemu. Mobilizacje lub manipulacje stawowe są skutecznym narzędziem w walce z bólem głowy.

Przydatne wskazówki

Jeżeli ból głowy spowodowany jest wymuszoną pozycją głowy lub szyi w pracy, zadbaj o odpowiednie stanowisko pracy:

• ustaw monitor na wprost twarzy i tułowia, żeby nie skręcać głowy,
• ustaw krzesło i biurko na takiej wysokości, żeby swobodnie oprzeć przedramiona na biurku, barki powinny być rozluźnione,
• korzystaj ze słuchawek podczas rozmowy telefonicznej, nie przytrzymuj telefonu barkiem i głową.

Podsumowanie

Jak widzisz jest wiele metod, które są skuteczniejsze i bezpieczniejsze od faszerowania się tabletkami. Jeśli cierpisz z powodu napięciowego bólu głowy, zapisz się na terapię bólu głowy. Razem pozbędziemy się Twojego bólu!

Uff…cieszę się, że dotarłaś do samego końca 🙂

Autor artykułu:

Aleksandra Kudła

Fizjoterapeutka